关注博士博士后的心理健康

博士和博士后的心理健康是个很容易被忽视的问题。读博期间大量的时间都要泡在实验室，读文献和写论文。博士后则要在尽量短的时间内发表高质量高数量的研究论文、申请科研基金、找到自己的科研方向，独立担当研究工作。随着年龄的增加，就业，生活，家庭等各种问题都缠绕在一起，给博士和博士后带来巨大的压力。博士生面临繁重的学业、中期考核、毕业论文答辩，经常会产生焦虑和抑郁。异地或出国留学的博士生，更要面临孤独无助、文化环境不同、生活习惯不适应等问题。进入博士后阶段，挑战更加艰巨复杂，面对越来越稀缺的学术界职位，越来越紧张的科研经费，要想走出一条属于自己的科研道路更是难上加难。

对博士生和博士后心理问题的研究还很欠缺，有限的研究已经表明问题的严重性。2017年，一项研究调查了比利时3659名博士生的心理健康状况，结果表明，32%的博士生有患上精神疾病的风险，特别是抑郁症。这个比例远远高于其他三种教育程度类似的对照组。针对博士后的调查结果也令人担忧，美国德克萨斯州大学的调查研究显示29%的博士后患有抑郁症。2018年发表在《自然》上的一项全球性的网上调查涵盖了26个国家，234所研究单位，2279个受试博士生。根据这个临床心理学证明的问卷调查，41%患有焦虑症，39%患有抑郁症。要找出问题的根源还需进行更深入的研究，但有一点可以肯定：博士生和博士后们，当你被心理疾病困扰时，请记住，你并不孤单。

如何改善这个现况是整个学术界都需要重视的问题。研究表明，影响博士生博士后心理状况最为关键的两点：一是和导师（或者PI老板）的关系，二是平衡工作生活的关系。如果博士生和导师的关系是积极的，博士后感到PI对其工作的支持和重视，会大大缓解他们的精神压力。另外，建立平衡的工作生活关系，劳逸结合也是保证博生博后心理健康的重要因素。科研机构和大学需要加强提供资源支持，比如开设心理辅导课程，培训导师及时发现问题，对有困难的博士博士后给予格外的帮助，组织社交活动，建立支持团体，促进健康积极的生活方式。

对于博士生博士后来说，重视心理健康，寻求帮助是非常关键的。首先，正视自己的心理状况，不要因为好面子而不告诉别人自己的困难。敞开心扉，往往是恢复健康心态的第一步；其次，培养适应性抗压策略，例如建立计划，正能量自我激励。避免消极性应对行为，例如自我否认，滥用酒精或药物等只能造成恶性循环；最后，积极寻找专业的帮助，相信一切都会好起来的。